情绪 ABC 模型：理解和管理情绪的基础框架

这个模型其实就像一个简单的公式：

A（事件）→ B（想法）→ C（情绪/行为）

举个生活中的例子：假设你在路上被人不小心撞了一下（这就是A：事件）

接下来可能有两种不同的想法（这是B：想法）：

1. "这人太没素质了，故意的吧！"
2. "可能他有急事，或者是不小心的。"

因为想法不同，导致的情绪和行为也不同（这就是C：情绪/行为）：

• 第一种想法可能导致愤怒，进而吵架
• 第二种想法可能就一笑而过

这个模型告诉我们：

• 引起情绪波动的不是事件本身
• 而是我们如何解读这个事件
• 改变想法，就能改变情绪

所以当我们情绪不好时，可以：

1. 停下来想想是什么事触发的
2. 检查自己的想法是否合理
3. 尝试用更积极的方式思考

这就是情绪ABC模型的核心思想。